9 MANEIRAS DE PREVENIR A DOR LOMBAR

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9 MANEIRAS DE PREVENIR A DOR LOMBAR

Não fume;
Prefira colchões firmes;
Alongue a região do troco;
Mantenha sempre o peso sob controle;
Busque formas de administrar situações de estresse;
Faça uso regular de uma Cinta Modeladora de qualidade;
Cuidado ao levantar peso: você deve flexionar os joelhos, usar a força do abdômen e das coxas e manter o objeto próximo ao corpo;
Ao menos três vezes por semana, faça 30 minutos de atividade aeróbica moderada (caminhada, bicicleta, hidroginástica);
Evite ficar muito tempo na mesma posição (sentado ou em pé).

O que é?

A incomoda dor lombar, também conhecida como lombalgia, ocorre na parte inferior da coluna vertebral e está entre as dores mais comuns nas diferentes fases da vida. Infelizmente, ela é causada geralmente por uma lesão em algum músculo.

O número de pessoas que convive com dor lombar é enorme. Entre as principais razões estão a má postura (senta direito, menina), sedentarismo, execução errada de algum esforço físico, seja exercício ou atividade doméstica.

Dependendo do tempo de duração, as dores lombares são classificadas como agudas ou crônicas

Por isso preparamos esse compilado com as 9 maneiras de prevenir a dor lombar.

Sintomas

A dor é o primeiro sinal de lombalgia. Confira a seguir alguns dos principais sintomas:

Aquela dor que começa de maneira súbita na região lombar;
A dor se espelhar para os glúteos e/ou coxas, até os joelhos;
A dor nas costas é pior que a das coxas;
A dor fica pior com o movimento, ao se sentar, levantar objetos ou se inclinar;
A dor é aliviada com o repouso e calor;
Estar passando por estresse ou trabalho intenso;
Já ter sofrido algum choque ou fratura na região lombar.

Cuidados Importantes

Independentemente da duração da dor, o indicado é, ao surgimento dela, que a pessoa procure um especialista em Ortopedia e Traumatologia para avaliar a gravidade do problema e iniciar logo o tratamento.
Existem alguns cuidados que podem ajudar a evitar ou amenizar os efeitos da dor lombar. Entre eles está a mudança na posição de dormir, trocar o colchão por um mais resistente, a forma como se levanta da cama ao acordar, cuidados ao levantar e transportar objetos do chão, cuidado com o peso e o equilíbrio de mochilas nas costas e o cuidado ao usar calçados com saltos muito altos e/ou por períodos prolongados.

A dor lombar é também um dos principais motivos de ausência no trabalho (#ficadicamasnãoconta). Portanto, é importante cuidar da saúde e da postura no ambiente de trabalho. Entre elas, utilizar cadeiras que não reclinem para trás, com apoio para os braços; sentar usando todo encosto e os pés totalmente encostados no chão. A tela do computador deve ficar na altura dos olhos para o pescoço ficar em posição confortável. Por isso é importante que ponha em prática as 9 maneiras de prevenir a dor lombar.

Cuidados especiais para gestantes: manter atividade física supervisionada e manter o peso dentro do recomendado em toda a gravidez. Lembrar que as dores lombares em gestantes são comuns e, na maioria das vezes, não representam nenhum problema sério de coluna. Deve-se procurar um médico especialista em coluna para fazer o diagnóstico correto, tratamento e prevenção de novas crises.

Diagnóstico

O diagnóstico e as causas da dor lombar são estabelecidos a partir da avaliação clínica e a história do paciente que será verificada na consulta.
Exames complementares de imagem como raio-X, ultrassom, tomografia computadorizada e ressonância magnética não costumam ser solicitados na primeira avaliação, mas podem ser pedidos, se necessário, para uma avaliação mais detalhada em um caso de diagnóstico da lombalgia.

Tratamento

O principal objetivo do tratamento da dor lombar aguda é aliviar a dor, melhorar a habilidade funcional e prevenir recorrência ou piora da dor.
Há uma variedade de tratamentos disponíveis, tais como: analgésicos, anti-inflamatórios, corticoides e relaxantes musculares. Muito raramente um caso de lombalgia irá precisar de cirurgia. Lembrando que fisioterapia, massagens e outros tratamentos alternativos (RPG e Pilates, por exemplo), essas, além das 9 maneiras de prevenir a dor lombar.

PERGUNTAS PARA FAZER AO SEU ORTOPEDISTA

O que posso fazer para aliviar a dor?
É possível prevenir que ela volte?
Existe relação entre hérnia de disco e dores lombares?

A Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia é uma associação nacional de especialidade médica. A Sociedade promove e tem a responsabilidade na formação de especialistas, além de prover condições para atualização permanente, sob a forma de ensino, pesquisa, educação continuada, desenvolvimento cultural e defesa profissional.

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