COMO ALIVIAR AS DORES NAS COSTAS COM CINTA

9 MANEIRAS DE PREVENIR A DOR LOMBAR — COMO ALIVIAR AS DORES NAS COSTAS COM CINTA

Há muitos benefícios em iniciar o uso da cinta modeladora, mas um que você pode não pensar a princípio é ajudar suas costas.

Usar uma cinta modeladora diariamente não só pode contribuir para afina sua cintura, mas também pode apoiar sua postura. Uma boa postura é essencial para aliviar a dor nas costas e ajudá-la a se sentir confortável e confiante durante o dia.

Você deve certificar-se de que está seguindo as práticas recomendadas para obter o máximo dessa prática; portanto, aqui estão algumas dicas sobre como aliviar as dores nas costas com cinta.

Índice

1. POR QUE A POSTURA É IMPORTANTE E COMO UMA CINTA AJUDA
2. COMO COMEÇAR O USO DE CINTA
3. MANTENHA A CONSISTÊNCIA
4. FAÇA TREINOS CERTOS
5. MELHORES CINTAS PARA SUPORTE DE SUAS COSTAS

POR QUE A POSTURA É IMPORTANTE E COMO UMA CINTA AJUDA

A maioria dos estilos de vida modernos não conduz à criação de uma postura saudável. Muitas de nós somos sedentárias a maior parte do dia, sentadas em uma posição curvada em frente à tela do computador. E se você tem um emprego ativo ou fica em casa, pode não ser muito melhor – especialmente se você não está ciente de sua postura quando está de pé, levantando-se, curvando-se ou olhando para o telefone.

A postura inadequada inevitavelmente causa dores nas costas para muitas pessoas, em diferentes partes das costas, dependendo de como você se comporta. Portanto, se você adquirir o hábito de praticar uma boa postura, poderá sentir menos dores nas costas, pois não está exercendo pressão dolorosa nas partes fracas das costas.

É difícil, entretanto, lembrar constantemente de usar uma boa postura quando você não está habituado. Felizmente, os treinadores de cintura podem ajudar a apoiar sua postura de várias maneiras.

Um treinador de cintura de alta compressão age um pouco como uma tala ao redor de seu torso. Quando você usa um, não consegue se curvar tão facilmente. A roupa irá lembrá-lo constantemente de se sentar ou ficar em pé com uma postura melhor.

Dito isso, você não quer depender apenas de um treinador de cintura para melhorar sua postura. O treino de cintura funciona melhor com práticas de estilo de vida saudáveis, particularmente exercícios e concentração ao longo do dia, se você quiser costas mais fortes e retas.

COMO COMEÇAR O USO DE CINTA

Se você nunca experimentou o treinamento da cintura antes, não é algo que você vai querer saltar em tempo integral no início. Uma roupa de alta compressão leva tempo para se acostumar, principalmente se você tiver uma postura inadequada, pois seu corpo não estará acostumado a manter as costas retas o dia todo.

Quando você começar, use o seu treinador de cintura solto por curtos períodos. Por exemplo, nos primeiros dois dias você pode usá-lo por apenas uma ou duas horas, adicione um horário. Aumente lentamente a quantidade de tempo que você usa em seu treinador de cintura a cada dia. Se necessário, use o seu treinador de cintura por duas sessões curtas, em vez de uma longa.

Você pode achar útil programar o treinamento da cintura para quando precisar de mais apoio para as costas. Por exemplo, use-o quando estiver em uma mesa ou realizando atividades que sobrecarreguem suas costas. Você também pode considerar usá-lo quando estiver malhando.

Se você usar o seu treinador de cintura todos os dias por algumas semanas, aumentando gradualmente o tempo de uso, você deve se sentir confortável treinando a cintura oito ou mais horas por dia. Isso é tempo suficiente para ver uma diferença perceptível em sua postura e, como resultado, em como sua postura é sentida. Você se sentirá mais confortável com a roupa, e ela será quebrada e moldada de acordo com o formato do seu corpo.

MANTENHA A CONSISTÊNCIA

Um reeducação postural requer um compromisso diário. Ajuda se você assumir esse compromisso logo de cara! Caso contrário, é fácil dar desculpas sobre por que você não vai usar o seu treinador de cintura em um determinado dia, e você perderá o hábito.

Tire fotos semanais do progresso de sua rotina de treinamento de cintura para documentar o quanto isso está ajudando. Também pode ser motivador se você mantiver um diário que registre como sua postura e sua dor nas costas melhoram quando você usa a roupa regularmente.

Conforme sua postura melhora, pode ser tentador usar menos o seu treinador de cintura, mas continue assim! Com o tempo, veja se consegue apertar para a próxima configuração, se aplicável. Acompanhe as medidas da sua cintura e veja como elas melhoraram!

Se você perder o hábito, não será difícil reiniciá-lo. E se precisar de motivação nova, você sempre pode tentar um treinador de cintura diferente e ver se isso o desafia a alcançar resultados ainda melhores.

FAÇA OS TREINOS CERTOS

Existem vários motivos pelos quais as pessoas podem ter uma postura inadequada, mas uma das maneiras de melhorar isso é por meio de exercícios de força e flexibilidade. O fortalecimento do core o ajudará a manter a postura correta e a colocar menos pressão nos músculos das costas ou na coluna em lugares que não deveria. As mulheres no pós-parto podem descobrir isso especialmente, uma vez que seus abdominais estão tão alongados após a gravidez que elas têm dificuldade com a postura.

Embora você possa se beneficiar de exercícios direcionados ao core, como o Pilates, você também pode fortalecê-lo com rotinas de treinamento de força que trabalham grandes grupos musculares, como variações de agachamentos, investidas e levantamento terra. Quando você faz esses tipos de exercícios corretamente, deve envolver os músculos profundos do núcleo, o que, em última instância, ajudará na sua postura.

Você também pode se concentrar em envolver seu núcleo e endireitar sua postura ao longo do dia quando não estiver fazendo exercícios. Um treinador de cintura pode lembrá-lo de fazer isso constantemente. Puxe seus abdominais juntos em uma expiração e mantenha-os lá com as costas retas pelo tempo que puder, sempre que pensar nisso. Pratique isso – geralmente chamado de respiração abdominal – deitando-se no chão e mantendo a parte inferior das costas apoiada no chão para saber como é a sensação.

Se você estiver no pós-parto, tome cuidado para não fazer exercícios que “esmaguem” seu abdômen até que esteja totalmente curada. Muitas mulheres têm uma separação na parede abdominal após a gravidez, e a compressão pode piorar isso. Mais uma vez, um treinador de cintura pode ajudar com isso! Usar um treinador de cintura durante os treinos manterá sua barriga reta e suas costas retas em exercícios que envolvem o núcleo.

MELHORES CINTAS PARA SUPORTE DE SUAS COSTAS

Qualquer treinador de cintura de qualidade que seja adequadamente ajustado deve fornecer suporte para sua postura, o que pode melhorar a dor nas costas. Para garantir um ajuste correto, meça a cintura sempre que encomendar um novo treinador de cintura. Use fita métrica de tecido ou vinil para que ela possa ficar plana e medir a parte mais estreita de sua cintura. Deve ser ensinado a não ser esticado; você ainda deve conseguir colocar um ou dois dedos embaixo da fita.

Siga a tabela de tamanhos com precisão para a roupa escolhida; eles foram personalizados em nosso site para todos os treinadores de cintura. Se você estiver entre os tamanhos, sempre aumente um tamanho para obter os melhores resultados.

Você também pode escolher um treinador de cintura que forneça suporte em suas áreas-alvo. Para cobertura adicional da parte superior das costas, experimente um treinador de cintura colete. Para cobrir a parte inferior das costas e quadris, escolha um treinador de cintura mais longo.

A Melhor Cinta Modeladora é cinta perfeita para iniciantes e oferece um excelente suporte. Além de um núcleo de látex de alta compressão para máxima eficácia. Três fileiras de fechos de gancho e olho fornecem um ajuste seguro, permitindo espaço para você progredir ao longo do tempo.
A Cinta oferece suporte extra para o busto e a parte superior das costas com alças altas para as costas e ombros. Possui látex de alta compressão que é reforçado com desossa de aço flexível para eficácia ideal durante todo o dia. É uma opção ideal para quem precisa de mais suporte postural devido a um busto maior.
A CINTA oferece excelente suporte se você estiver fazendo um treino de alta intensidade ou indo para uma caminhada rápida. Você pode colocar este treinador de cintura com zíper em alguns segundos sem comprometer o alto nível de compressão. A tira de velcro duplo protege o zíper e fornece compressão firme e personalizável, ideal para suas necessidades.
Para uma cobertura total do tronco, incluindo a parte inferior das costas e abdominais, o CINTA é uma excelente escolha. Este espartilho macio e leve usa ossatura de aço flexível e atacadores apertados para fornecer compressão poderosa. Você pode ajustar o nível de compressão com base em suas preferências conforme as necessidades.
E para os dias em que você quiser uma compressão mais leve, ou depois de tirar seu tênis de cintura, experimente uma camisa modeladora e outros aparelhos de compressão, como leggings modeladora cintura alta, para suporte adicional.

Se você quiser experimentar o treinamento da cintura para melhorar a postura, comece muito bem com estas dicas! Contacte-nos se tiver quaisquer questões adicionais sobre as roupas de treino da cintura perfeitas para as suas necessidades.