Andar com uma calculadora e contar cada caloria, cortar carboidratos, apostar no jejum intermitente… ou então, suar com aeróbico e trabalhar o corpo na musculação? Quando o assunto é perder peso, podemos encontrar várias dicas na internet. Mas se você tem esse objetivo, provavelmente já se perguntou qual estratégia é melhor: dieta ou exercício físico?
A dieta é mais vantajosa. Isso porque o que promove a perda de peso é o chamado déficit calórico. Ou seja, gastar mais calorias do que consumir em um dia.
Vamos entender melhor. Se você precisa diminuir 500 calorias diárias, por exemplo, é muito mais fácil atingir a meta reduzindo as porções do prato e fazendo ajustes na alimentação. Enquanto isso, é mais complicado passar horas na academia, não é mesmo?
Além disso, estimar quantas calorias a gente gasta com as atividades físicas pode ser um pouco complicado. Enquanto uma pessoa com peso ideal pode eliminar até 700 calorias em um treino intenso de uma hora; uma pessoa com sobrepeso e sedentária pode não chegar a 300. Isso porque seu metabolismo estará mais lento. E ela pode não conseguir realizar todos os exercícios em ritmo acelerado.
Alguns estudos, aliás, concordam com a ideia. Um levantamento publicado em outubro de 2012 no jornal científico Obesity Reviews analisou 15 trabalhos científicos que envolveram 657 voluntários.
Neles, os pesquisadores descobriram que aqueles que não mudaram o cardápio, mas apostaram na corrida ou na caminhada para emagrecer, apresentaram uma perda de peso inferior ao esperado (em torno de 2 a 3 quilos).
Por que escolher entre dieta ou exercício?
Contudo, há bons motivos para você apostar nos dois para emagrecer — dieta E exercício! Isso porque o combo aumenta o o gasto calórico, fazendo o corpo consumir os estoques de gordura como fonte de energia. E o melhor: também traz mais saúde!
Exercícios físicos entram como tonificantes. Sem contar que melhoram processos químicos e adaptações celulares, gerando uma melhora do perfil musculoesquelético no geral.
Isso quer dizer menos flacidez e celulite e mais disposição no dia a dia. Além disso, melhora da imunidade e riscos mais baixos de condições crônicas como pressão e colesterol altos, problemas cardíacos e diabetes tipo 2.
Por isso, se você ainda está em dúvida sobre dieta ou exercício, agora já sabe que combinar as duas coisas é a solução! Afinal, a preocupação não deveria ser apenas com a estética, mas com a saúde também! Lembre-se sempre de pedir ajuda a profissionais nessa questão. Eles poderão indicar o que fazer levando em conta diversos fatores, como o que você gosta de comer, qual esporte prefere praticar… E por aí vai.
Dieta ou exercício? Embora o exercício seja uma parte importante de um plano de perda de peso saudável, é possível perder peso sem fazer exercício. Aqui estão algumas dicas para perder peso sem fazer exercícios:
- Concentre-se na sua dieta: O fator mais importante para perder peso é o número de calorias que você consome. Tente fazer uma dieta balanceada, com poucas calorias, rica em proteínas e fibras e que inclua muitas frutas e vegetais. Evite alimentos processados e bebidas açucaradas e procure fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia.
- Beba muita água: A água é essencial para perda de peso e saúde geral. Beber água pode ajudar a mantê-lo hidratado e a saciá-lo, diminuindo a probabilidade de você comer demais. Procure beber pelo menos 8 a 10 copos de água por dia.
- Durma o suficiente: A falta de sono pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de peso. Procure ter pelo menos 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite.
- Reduzir o estresse: O estresse crônico pode levar ao ganho de peso, pois pode desencadear a produção do hormônio cortisol, que pode fazer com que o corpo armazene gordura. Tente encontrar maneiras saudáveis de controlar o estresse, como meditação, respiração profunda ou exercícios.
- Considere usar um modelador de cintura: há uma variedade de modeladores de cintura disponíveis que podem ajudar a apoiar seus esforços para perder peso. Os modeladores de cintura oferecem uma série de benefícios que podem ajudar em seus objetivos de perda de peso.
No geral, embora o exercício seja uma parte importante de um plano de perda de peso saudável, é possível perder peso sem fazer exercício. Concentrando-se na dieta, mantendo-se hidratado, dormindo o suficiente, reduzindo o estresse e usando cintas modeladoras, você pode atingir seus objetivos de perda de peso sem fazer exercícios. Com isso, espero ter sanado a sua dúvida entre dieta ou exercício.